2015 model Renault kampanyalı 0 km araba fiyatları ve fiyat listesi

reno symbol

2015 model sıfır km reno sembol araba fiyatları listesi

 2015 model Renault Sembol dizel benzinli 0 km kampanyalı otomobil fiyatları listesi
Renault Symbol Joy 1.2 16v 75 bg 39.400 TL
Renault Symbol Joy 1.5 dCi 90 bg 49.700 TL
Renault Symbol Touch 1.2 16v 75 bg 43.200 TL
Renault Symbol Touch 1.5 dCi 90 bg 51.500 TL

0 km 2015 Model Renault binek arabalarda Büyük Takas kampanyası

 

yüzde sıfır faizli kredili 0 km ticari araç fiyatları ve kampanyaları,

 

Reno clio

reno clio 0 km otomobil fiyatları listesi 2015

sıfır km Reno Clio 2015 model benzinli dizel araba fiyat listesi kampanyalı
Renault Clio Joy 1.2 16v 75 bg 40.350 TL
Renault Clio Joy 1.2 Turbo EDC 120 bg 50.950 TL
Renault Clio Joy 1.5 dCi 75 bg 50.250 TL
Renault Clio Icon 1.2 16v 75 bg 46.350 TL
Renault Clio Icon Turbo 90 bg Stop & Start 48.950 TL
Renault Clio Icon 1.2 Turbo EDC 120 bg 54.950 TL
Renault Clio Icon 1.5 dCi 90 bg 56.250 TL
Renault Clio Icon 1.5 dCi EDC 90 bg 61.250 TL
Renault Clio GT Line 1.2 Turbo EDC 120 bg 57.450 TL
Renault Clio GT Line 1.5 dCi 90 bg 58.750 TL
Renault Clio GT Line 1.5 dCi EDC 90 bg 63.750 TL

2015 MODEL TOYOTA COROLLA ARABA FİYATLARI VE FİYAT LİSTESİ

Reno clio sports

0 km reno clio sports 2015 model araba modelleri fiyatları listesi

Reno Clio Sport Tourer  sıfır km kampanyalı otomobil fiyatları ve fiyat listesi 2015 model
Reno Clio Sport Tourer Joy 1.2 16v 75 bg 43.350 TL
Reno Clio Sport Tourer Joy 1.5 dCi 75 bg 53.250 TL
Reno Clio Sport Tourer Icon Turbo 90 bg Stop & Start 51.950 TL
Reno Clio Sport Tourer Icon 1.2 Turbo EDC 120 bg 57.950 TL
Reno Clio Sport Tourer Icon 1.5 dCi 90 bg 59.250 TL
Reno Clio Sport Tourer Icon 1.5 dCi EDC 90 bg 64.250 TL

2015 mart ayına özel Mersedes’den sifir km otomobil kampanyaları

 reno sıfır km kampanyalı araba fiyatları ve fiyat listesi

4×4-i Nissan X-Trail Suv Fİyat Listesi 2015 Model ve Teknik özellikleri

Reno kaptur

reno captur kampanyalı 2015 model dizel araba fiyatları listesi

2015 model renault kaptur sifir kilometre araba fiyatları ve fiyat listesi
Renault Captur Touch Turbo 90 bg Stop & Start 53.950 TL
Renault Captur Touch 1.2 Turbo EDC 120 bg 59.950 TL
Renault Captur Touch 1.5 dCi 90 bg Stop & Start 61.250 TL
Renault Captur Touch 1.5 dCi EDC 90 bg 66.250 TL
Renault Captur Icon Turbo 90 bg Stop & Start 57.950 TL
Renault Captur Icon 1.2 Turbo EDC 120 bg 63.950 TL
Renault Captur Icon 1.5 dCi 90 bg Stop & Start 65.250 TL
Renault Captur Icon 1.5 dCi EDC 90 bg 70.250 TL
Renault Captur Outdoor 1.2 Turbo EDC 120 bg 67.450 TL
Renault Captur Outdoor 1.5 dCi 90 bg Stop & Start 68.750 TL
Renault Captur Outdoor 1.5 dCi EDC 90 bg 73.750 TL

sifir km Ford Tourneo/Transit Courier fiyat Listesi 2015 model ve teknik özellikleri

reno fluence

2015 model sıfır km reno fluence kampanyalı binek araba fiyatları listesi

sıfır km Renault Fluence kampanyalı 2015  otomobil fiyatları ve fiyat listesi
Renault Fluence Touch 1.6 16v 110 bg 59.900 TL
Renault Fluence Touch 1.6 16v CVT Otomatik 115 bg 63.900 TL
Renault Fluence Touch 1.5 dCi 90 bg 67.900 TL
Renault Fluence Touch 1.5 dCi EDC 110 bg 74.900 TL
Renault Fluence Icon 1.5 dCi 110 bg 74.900 TL
Renault Fluence Icon 1.5 dCi EDC 110 bg 80.900 TL

2015 Fiat Linea Classic Actual Plus 1.4 Fire 77 HP 39.550 TL’den başlayan fiyatlar ve 20.000 TL 20 Ay , sıfır faizli kredili araba fiyatları ve kampanyaları

Renault otomobil ve ticari araç 2015 Şubat Ayı kampanyaları

İçi Dışı Bir Mersedes 2NCİ el hafif ticari araçlar Fırsatı!

0 km 2015 model Fort Tourneo/Transit Courier fiyat Listesi ve teknik özellikleri

reno meganeHB

0 km reno megane hb kampanyalı 2015 araba fiyatları listesi


0 km RenaultMegane HB kampanyalı otomobil fiyatları ve fiyat listesi 2015 model
Renault Megane HB Touch Plus 1.6 16v 110 bg 50.200 TL
Renault Megane HB Touch Plus 1.6 16v CVT Otomatik 115 bg 54.200 TL
Renault Megane HB Touch Plus 1.5 dCi 90 bg 60.200 TL
Renault Megane HB Touch Plus 1.5 dCi EDC 110 bg 67.200 TL
Renault Megane HB GT Line 1.6 16v CVT Otomatik 115 bg 59.200 TL
Renault Megane HB GT Line 1.5 dCi 110 bg 66.200 TL
Renault Megane HB GT Line 1.5 dCi EDC 110 bg 72.200 TL
0 km 2015 model Reno Megane sport kampanyalı araba fiyatları ve fiyat listesi
Renault Megane Sport Tourer Touch 1.5 dCi 110 bg 73.400 TL
Renault Megane Sport Tourer GT Line 1.5 dCi EDC 110 bg 81.400 TL
Renault Megane Sport Tourer GT Line 1.6 dCi 130 bg 81.400 TL

0 km Renault Skanik kampanyalı otomobil fiyatları ve fiyat listesi 2015
Renault Scenic Touch 1.5 dCi 110 bg 71.700 TL
Renault Scenic Icon 1.5 dCi 110 bg 75.200 TL
Renault Scenic Icon 1.5 dCi 110 bg EDC 81.200 TL

Mersedes sıfır km araba fiyatları listesi ve kredili taksitli kampanyaları

reno latitude

reno latitude kampanyalı sifir km 2015 model otomobil fiyatları listesi

0 km Reno Latitude kampanyalı otomobil fiyatları ve fiyat listesi 2015 model
Reno Latitude Expression 1.5 dCi 110 bg EDC 91.100 TL
Reno Latitude Privilege 1.5 dCi 110 bg EDC 96.100 TL
Reno Latitude Executive 1.5 dCi 110 bg EDC 102.600 TL
Reno Latitude Executive 2.0 dCi 175 bg BVA 135.900 TL
Tüm Mercedes ikinci El binek otomobiller için kampanyalar

sıfır km 2015 model Toyota Corolla 1.33 Life 50.750 TL, Auris 1.33 Life 47.750 TL ve Yaris 1.0 Life 39.950 TL başlayan kredili sıfır km otomobil fiyatları

Detaylı bilgiyi Renault Yetkili Satıcıları’ ndan alabilirsinizKaynak:renault 27/03/2015

Etiketler: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Renault 2015 model binek otomobillerde Büyük Takas kampanyası

Reno araba takas kampanyası

Renault binek otomobillerde Büyük Takas kampanyası 2015 Model

RENAULT’DAN BÜYÜK TAKAS KAMPANYASI

Renault’unuzu şimdi alın, yarısını şimdi, kalanı 2016 yılında ödeyin!

reno kaptur kampanyalı fiyatları  , Yüzde 0 faizli reno araba kampanyaları

Mart ayında, 2015 model yılı tüm Renault binek otomobillerde sunulan takas kampanyası ile satın almak istediğiniz sıfır km otomobilin %50’sini hemen, kalan tutarı faizi ile birlikte 2016 yılında tek taksit ya da 12, 24, 36 taksit seçeneklerinden biri ile ödeyebilirsiniz. Kampanyaya dahil olacak takas araçlara, aracın mevcut durumuna ve piyasa koşullarına göre Renault Yetkili Satıcıları tarafından bir fiyat belirlenecektir.

Renault otomobil ve ticari araç 2015 Şubat Ayı kampanyaları

2015 MODEL TOYOTA COROLLA ARABA FİYATLARI VE FİYAT LİSTESİ

Buna göre, takas araç bedelinin sıfır km araç tutarının %50’sine denk geldiği durumda, hiçbir ödeme talep edilmeksizin yeni araç müşteriye teslim edilir. Kalan %50’lik bakiye ise %1,03 faiz oranı ile 12 ay sonra sonra tek ödeme şeklinde ya da yine 12 ay sonra ödemeye başlamak üzere 12, 24 ya da 36 taksitle kapatılabilir. Her iki seçenekte de ilk 12 ay boyunca hiçbir ödeme sözkonusu değildir.

sıfır faizli kredili reno fluence araba fiyatları ve kampanyaları

0 km 2015 model Fort Tourneo/Transit Courier fiyat Listesi ve teknik özellikleri

Takas araç bedelinin sıfır km araç tutarının %50’sinden düşük kaldığı durumlarda müşterilerimiz, takas araçlarının üzerine nakit ödeme yaparak %50 peşinatı tamamlayabilirler. Takas araç bedelinin sıfır km araç tutarının %50’sinden yüksek olduğu durumlarda ise, ilgili tutar peşinata eklenirek 12 ay sonra ödenecek olan bakiyeden düşülür.

4×4-i Nissan X-Trail Suv Fİyat Listesi 2015 Model ve Teknik özellikleri

sıfır km 2015 model Renault Sembol kampanyalı araba fiyatları listesi
Renault Symbol Joy 1.2 16v 75 bg 39.400 TL
Renault Symbol Joy 1.5 dCi 90 bg 49.700 TL
Renault Symbol Touch 1.2 16v 75 bg 43.200 TL
Renault Symbol Touch 1.5 dCi 90 bg 51.500 TL
0 km Reno Clio 2015 model fiyat listesi kampanyalı
Renault Clio Joy 1.2 16v 75 bg 40.350 TL
Renault Clio Joy 1.2 Turbo EDC 120 bg 50.950 TL
Renault Clio Joy 1.5 dCi 75 bg 50.250 TL
Renault Clio Icon 1.2 16v 75 bg 46.350 TL
Renault Clio Icon Turbo 90 bg Stop & Start 48.950 TL
Renault Clio Icon 1.2 Turbo EDC 120 bg 54.950 TL
Renault Clio Icon 1.5 dCi 90 bg 56.250 TL
Renault Clio Icon 1.5 dCi EDC 90 bg 61.250 TL
Renault Clio GT Line 1.2 Turbo EDC 120 bg 57.450 TL
Renault Clio GT Line 1.5 dCi 90 bg 58.750 TL
Renault Clio GT Line 1.5 dCi EDC 90 bg 63.750 TL          reno sıfır km kampanyalı araba fiyatları ve fiyat listesi
sifir km Reno Clio Sport Tourer otomobil fiyatları listesi 2015
Reno Clio Sport Tourer Joy 1.2 16v 75 bg 43.350 TL
Reno Clio Sport Tourer Joy 1.5 dCi 75 bg 53.250 TL
Reno Clio Sport Tourer Icon Turbo 90 bg Stop & Start 51.950 TL
Reno Clio Sport Tourer Icon 1.2 Turbo EDC 120 bg 57.950 TL
Reno Clio Sport Tourer Icon 1.5 dCi 90 bg 59.250 TL
Reno Clio Sport Tourer Icon 1.5 dCi EDC 90 bg 64.250 TL

sıfır km 2015 model Toyota Corolla 1.33 Life 50.750 TL, Auris 1.33 Life 47.750 TL ve Yaris 1.0 Life 39.950 TL başlayan kampanyalı fiyatlarla

İlgili kampanya, 2015 model yılı tüm Renault binek otomobillerin perakende satın alımlarında geçerlidir ve anlaşmalı finans kuruluşunun şartlarına bağlıdır. Kredi tahsis ücretleri kredi bedeline dahil değildir. Kampanya stoklarla sınırlıdır ve 31.03.2015 tarihine kadar, katılımcı yetkili satıcılarda geçerlidir.
Detaylı bilgiyi Renault Yetkili Satıcıları’ ndan alabilirsiniz.Kaynak:Renault 26/03/2015

Etiketler: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

sıfır km 2015 Nissan X-Trail Suv 4×4-i Fİyat Listesi ve Teknik özellikleri

0 km NİSSAN X-TRAIL SUV FİYAT LİSTESİ 2015 Model

MOTOR MOTOR GÜCÜ (hp) YAKIT TİPİ DONANIM VİTES TİPİ TAVSİYE EDİLEN
ANAHTARTESLİM FİYATI
dCi 130 DİZEL VISIA DÜZ VİTES 99.990 TL
dCi 130 DİZEL SKY PACK DÜZ VİTES 107.990 TL
dCi 130 DİZEL DESIGN PACK DÜZ VİTES 112.990 TL
dCi 130 DİZEL BLACK EDITION DÜZ VİTES 119.990 TL
dCi 130 DİZEL PLATINUM PREMIUM PACK DÜZ VİTES 126.990 TL
dCi 130 DİZEL SKY PACK X-TRONIC (A/T) 117.990 TL
dCi 130 DİZEL DESIGN PACK X-TRONIC (A/T) 122.990 TL
dCi 130 DİZEL BLACK EDITION X-TRONIC (A/T) 129.990 TL
dCi 130 DİZEL PLATINUM PREMIUM PACK X-TRONIC (A/T) 136.990 TL
dCi 130 DİZEL SKY PACK ALL MODE 4X4-i* 4×4 DÜZ VİTES 118.990 TL
dCi 130 DİZEL DESIGN PACK ALL MODE 4X4-i* 4×4 DÜZ VİTES 123.990 TL

- Tavsiye edilen anahtar teslim satış fiyatları 03.02.2015 tarihinden itibaren bir sonraki sirküler açıklanana kadar geçerli 2015 Model Yılı fiyat sirküleridir.

2015 MODEL TOYOTA COROLLA ARABA FİYATLARI VE FİYAT LİSTESİ

- Kampanya dahilindeki araçlar başka kampanya ile birleştirilemez. Kampanyalı araçlar stoklar ile sınırlıdır.

- Araç üzerindeki tüm vergiler ve vergi mevzuatında oluşan tüm değişiklikler araç teslimatında müşteri tarafından karşılanacaktır. Tavsiye edilen anahtar teslim fiyatına trafik sigortası bedeli dahil değildir.

Yeni Nissan Qashqai 0 km kampanyalı otomobil fiyat listesi 2014 model,

- Teslim tarihindeki fiyatlarımız geçerlidir.

- Kampanyalı araçlarımızdaki opsiyon fiyatları koşullara göre farklılık gösterebilir.

*Özel sipariş ile getirilmektedir. Teslim tarihi için lütfen Nissan bayileri ile temasa geçiniz.

sıfır km 2015 model Toyota Corolla 1.33 Life 50.750 TL, Auris 1.33 Life 47.750 TL ve Yaris 1.0 Life 39.950 TL başlayan kampanyalı fiyatlarla

 

Nissan x-trail sıfır  km fiyatları

sıfır km 4×4-i Nissan X-Trail Suv Fİyat Listesi 2015

NISSAN X-TRAIL
Kusursuz Yolculuklar İçin Kusursuz Olarak Üretildi
Mükemmel yakıt tasarrufu ile sürüş keyfi geniş bir SUV’de buluştu. Ortaya mükemmelliyetçi X-TRAIL çıktı. Daha da güçlenen X-TRAIL, sahip olduğu gelişmiş dCi 130 dizel motoruyla yüksek performans gösterirken düşük yakıt tüketimi ve düşük karbondioksit emisyonu sağlıyor.

0 km 2015 model Fort Tourneo/Transit Courier fiyat Listesi ve teknik özellikleri

 

2015 MODEL TOYOTA COROLLA ARABA FİYATLARI VE FİYAT LİSTESİ

Nissan x-trail

sıfır km 4×4-i Nissan X-Trail Suv Fİyat Listesi 2015

SİZİ KORUYAN TEKNOLOJİ
Nissan Güvenlik Kalkanı Felsefesi

Nissan güvenlik kalkanı her aracın geliştirilmesinde Nissan’a rehberlik eden kapsamlı bir güvenlik stratejisidir.

sıfır km yeni hyundai ix35 4×4 4×2 suv otomobil fiyatları 2014

Otomatik Çarpışma Önleyici Sistem
Öndeki araç ile çarpışma riski varsa sistem sesli ve görsel uyarı sinyali verir. Eğer sürücü bu sinyale reaksiyon göstermezse, fren sistemi otomatik olarak devreye girer ve aracı yavaşlatır.

Kör Nokta Uyarı Sistemi
Eğer kör nokta alanında bir araç belirirse, yan aynalarda ve Gelişmiş Sürüş Yardım Ekranı’nda uyarı ışığı yanarak seni bilgilendirir.

Mercedes’ten ikinci El tüm binek araç modelleri için kampanyalar

Nissan x-trail 0 km fiyatı

4×4-i Nissan X-Trail Suv kampanyalı Fİyat Listesi 2015

Şerit Takip Uyarı Sistemi
Araç şeritten ayrıldığını algılarsa Şerit Takip Uyarı Sistemi hem görsel hem sesli olarak seni anında uyarır.

Hareketli Nesne Algılama Sistemi
Çevre Görüş Kamerası kullanımdayken aracın çevresinde hareket eden bir nesne algılandığında sesli ve görsel olarak seni ikaz eder.dizel benzinli otomatik vitesli  en ucuz sıfır km 4×4 4×2 suv jeep araç fiyatları

Lastik Basınç Uyarı Sistemi
Araç, lastik basıncı indiğinde seni uyarır.

Sıfır km Yeni toyota Rav4 otomobil fiyatları listesi 2015,

Yorgunluk Algılama Sistemi

sıfır km yeni Renault Captur 2014 fiyatları ve teknik özellikleri,

Nissan x-trail 0 km fiyatları

2015 sıfır km 4×4-i Nissan X-Trail Suv kampanyalı Fİyat Listesi

X-TRAIL her zaman seni gözetir ve sürüşünü kontrol eder. Yorulduğunu düşündüğünde Gelişmiş Sürüş Yardım Ekranı’nda uyarı verir.

Trafik İşareti Tanıma Sistemi

X-TRAIL sürüş esnasında trafik işaretlerini tanır ve seni bilgilendirir.
Otomatik Uzun Far Asistanı

Uzun farlar ile yolculuk ederken X-TRAIL sana doğru yaklaşan bir araç algıladığında ya da yoğun bir trafiğe girdiğinde kısa farlara döner.

sıfır km Ford Transit/Tourneo Courier fiyat listesi 2015 model ve Teknik Özellikleri

Nissan x-trail suv

sıfır km 7 koltuklu 4×4-i Nissan X-Trail Suv Fİyat Listesi 2015

,nissan araba fiyatları ve fiyat listesi

Yeni Nissan Qashqai 0 km kampanyalı otomobil fiyat listesi 2014 model,
Sınıfının En İyi Taşıma Kapasitesi

Daha fazla eşya, daha fazla yolcu? İkisini de dert etmene gerek yok. X-TRAIL’ın katlanabilir üçüncü sıra koltukları sayesinde 7 kişilik oturma alanına, kızaklı kayabilir ikinci sıra koltukları sayesinde ek bagaj hacmine sahip olabilirsin. Sen hangisini, ne zaman istersen. Kaynak:Nissan 24/03/2015

 

Etiketler: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

sıfır km 2015 model Toyota Corolla 1.33 Life 50.750 TL, Auris 1.33 Life 47.750 TL ve Yaris 1.0 Life 39.950 TL başlayan kampanyalı fiyatlarla

 

Toyota

sıfır km Toyota Corolla, Toyota Auris 1.33 Life ,Toyota Yaris 2015 model kampanyalı araba fiyatları

2015 model Toyota Corolla 1.33 Life 50.750 TL, Auris 1.33 Life 47.750 TL ve Yaris 1.0 Life 39.950 TL başlayan fiyatlarla

Mercedes’ten ikinci El tüm binek araç modelleri için kampanyalar

Aylardan Mart, Bu Üçlüye Dikkat!
Toyota Mart ayına fırsatlarla giriyor. Yaris 39.950 TL’den, Auris 47.750 TL’den ve Corolla 50.750 TL’den başlayan fiyatlarla Toyota Plazalar’da sizleri bekliyor. Üstelik taksitlere Ekim 2015’te başlama fırsatıyla… Detaylı bilgi Toyota Plazalarda!

sıfır km toyota araba fiyatları listesi ve kampanyaları

Mart ayı kampanyasından yararlanmak isteyen müşteriler, Türkiye’nin 58 noktasında hizmet veren Toyota Plazalara uğrayarak detaylı bilgileri alabilirler.

2015 MODEL TOYOTA COROLLA ARABA FİYATLARI VE FİYAT LİSTESİ

İlanda yer verilen fiyatlar 2015 model Corolla 1.33 Life, Auris 1.33 Life ve Yaris 1.0 Life modelleri için geçerli tavsiye edilen anahtar teslim peşin fiyatlarıdır. 6 ay taksit erteleme seçeneği sabit taksitli kredilere özgü olup, balon ödemeli kredilerde geçerli değildir.

sıfır km Ford Transit/Tourneo Courier fiyat listesi 2015 model ve Teknik Özellikleri

Sıfır km Yeni toyota Rav4 otomobil fiyatları listesi 2015,

 

Yukarıdaki görseller, fiyatı belirtilen modellerden farklılık gösterebilir. İlanda yer verilen modellerin Co2 salımı 106 – 139 gr/km, birleşik yakıt tüketimi 4.1 – 6 lt/100 km değerleri arasındadır. Ödeme seçenekleri ve ayrıntılı bilgi Toyota Plazalarda.Kaynak:Toyota 23/03/2015

Etiketler: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

 Diyabette Egzersizin Faydaları nelerdir

Gündelik Yaşamda Aktif OlmakBaşlıbaşına egzersiz yapmaktan başka, günlük yasam içerisinde aktif olmayı gerektiren diğer olanaklarda vardır. Günlük hayat içerisinde aktif olmak daha fazla kalori harcanmasına yardım eder. Günlük hayatta ne kadar aktif olursanız, o kadar daha fazla enerjiye sahip olursunuz.

Diyabette Egzersiz

Diyabetli Psikolojisi

Diyabette Beslenme

Aşağıdaki Öneriler Daha Aktif Olmanıza Yardımcı Olabilir.
Araba kullanmak yerine mümkün ise yürüyün
Asansör yerine merdivenleri kullanın
Bahçenizde çalısın, her gün evinizde temizlik yapabilirsiniz
Alışveriş merkezlerinde daha uzun yürümek için arabanızı daha uzağa park edebilirsiniz
Diyabetliler İçin Egzersiz Uyarıları

Diyabetin Komplikasyonları
Egzersiz öncesi ve sonrası kan şekeri seviyenizi kontrol edin
Eğer kan şekeriniz ;
- > 250 mg.dL-1 – 300 mg.dL-1 + keton ise egzersiz iptal edilmeli
- > 250 mg.dL-1 – 300 mg.dL-1 ( ketonsuz ) ise düşük şiddette egzersiz yapın
- > 100 mg.dL-1 ise kolay emilebilen karbonhidrat içeren bir aperatif alınmalı
- > 100 mg.dL-1 – 240 mg.dL-1egzersiz yapılabilir

Gizli Şeker (Prediyabet) nedir
Günlük kan şekeri seviyenizi ve yaptığınız egzersizin özelliklerini ( şiddet, süre, mesafe ) kaydedin
Egzersiz sırasındaki hipoglisemik durumlar için gerektiğinde 30 dakika ara ile 10-15 gr karbonhidrat alın
Günlük kan şekeri seviyenize göre, günlük veya antrenman sonrası kalori alımınızı düzenleyin
Özellikle egzersiz programının ilk günlerinde yalnız egzersiz yapmayın
Kıyafetinize diyabetli olduğunuzu belirten bir uyarı takın ( etiket, kimlik kartı vb )
Ortopedik spor ayakkabısı kullanın

SİGARA BIRAKIRKEN KARŞINIZA ÇIKACAK ZORLUKLAR VE ÇÖZÜM ÖNERİLERİ
Olası enfeksiyon durumlarına karşı ekstra tedbir alın
Baslibasina egzersiz yapmaktan başka, günlük yasam içerisinde aktif olmayı gerektiren diğer olanaklarda vardır.
Günlük hayat içerisinde aktif olmak daha fazla kalori harcanmasına yârdim eder.
Günlük hayatta ne kadar aktif olursanız, o kadar daha fazla enerjiye sahip olursunuz.
Aşağıdaki öneriler daha aktif olmanıza yardımcı olabilir.
Araba kullanmak yerine mümkün ise yürüyün

Sigara Tütün Dumanının Sağlığımıza Verdiği Zararları Nelerdir
Asansör yerine merdivenleri kullanın
Bahçenizde çalısın, her gün evinizde temizlik yapabilirsiniz
Alışveriş merkezlerinde daha uzun yürümek için arabanızı daha uzağa park edebilirsiniz
Diyabetliler İçin Egzersiz Uyarıları
Egzersiz öncesi ve sonrası kan şekeri seviyenizi kontrol edin

Diyabet Nedir?
Eğer kan şekeriniz ;
- > 250 mg.dL-1 – 300 mg.dL-1 + keton ise egzersiz iptal edilmeli
- > 250 mg.dL-1 – 300 mg.dL-1 ( ketonsuz ) ise düşük şiddette egzersiz yapın
- > 100 mg.dL-1 ise kolay emilebilen karbonhidrat içeren bir aperatif alınmalı
- 100 mg.dL-1 – 240 mg.dL-1egzersiz yapılabilir

CİNSEL YOLLA BULAŞAN ENFEKSİYONLAR-HASTALIKLAR NELERDİR
Günlük kan şekeri seviyenizi ve yaptığınız egzersizin özelliklerini ( şiddet, süre, mesafe ) kaydedin
Egzersiz sırasındaki hipoglisemik durumlar için gerektiğinde 30 dakika ara ile 10-15 gr karbonhidrat alın
Günlük kan şekeri seviyenize göre, günlük veya antrenman sonrası kalori alımınızı düzenleyin
Özellikle egzersiz programının ilk günlerinde yalnız egzersiz yapmayın
Kıyafetinize diyabetli olduğunuzu belirten bir uyarı takın ( etiket, kimlik kartı vb )
Ortopedik spor ayakkabısı kullanın
Olası enfeksiyon durumlarına karşı ekstra tedbir alın

Etiketler: , ,

Diyabette Egzersiz

Egzersiz Nedir?Egzersiz fiziksel aktivite olarak ta bilinir ve sizi harekete sevk eden her türlü aktiviteyi içine alır, örneğin yürümek, dans etmek, bahçenizde çalışmak gibi.

Gizli Şeker (Prediyabet) nedir

Spor ve fitnes merkezine gitmeden, spor oyunları oynamadan yada herhangi bir ekipmana gerek kalmadan da fiziksel olarak aktif olabilirsiniz.

Diyabet Nedir?

Eğer fiziksel olarak fitseniz günlük olan aktiviteleriniz için kuvvet, esneklik ve dayanaklılığa sahipsiniz demektir. Fiziksel olarak aktif olmak kendinizi fiziksel ve psikolojik olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

CİNSEL YOLLA BULAŞAN ENFEKSİYONLAR-HASTALIKLAR NELERDİR

Fiziksel olarak aktif olmak kandaki glikoz seviyesini, kan basıncını ve kolesterolü düşürebilir; ayni zamanda kalp hastalığı ve kalp krizi riskini azaltır, stresle başacikmaya yardım eder, kalbi, kasları ve kemikleri güçlendirir.
Bunlara ek olarak, düzenli aktivite insülinin daha iyi çalışmasına yârdim eder, kan dolanımınıartırır ve daha esnek kalmanızı sağlar. Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız, fiziksel aktivite ve akıllıca yiyecekler seçerek istediğiniz kiloya erişebilir ve o kiloyu koruyabilirsiniz.

SİGARA BIRAKIRKEN KARŞINIZA ÇIKACAK ZORLUKLAR VE ÇÖZÜM ÖNERİLERİ
Egzersiz Çeşitleri
Diyabet tedavisi zorunlu ve düzenli fiziksel aktiviteleri de içerir
Egzersiz öncesi ve sonrası en az 5-10 dak. Isınma ve soğuma egzersizleri yapılmalıdır
Kapsamlı bir fiziksel aktivite üççeşit temel hareket tarzını içerir
Aerobik egzersiz
Kuvvet çalışması
Esneklik egzersizleri
Gün boyu aktif kalmak için ipuçları
Aerobik Egzersiz

Diyabetin Komplikasyonları
Aerobik egzersiz, kalp atim hızını artırır, kaslarınızıçalıştırır ve nefes alıp verme sayısınıartırır. Genelde toplamda 20 – 60 dakika ve haftada 5 gün olan aktiviteler planlanmalıdır. Son zamanlarda genellikle aktif bir yasam sürmüyorsanız, günlük 5-10 dakikalık egzersiz programlarıylabaşlayıp ilerleyen haftalar boyunca zamanıartırabilirsiniz; yada gün içinde yapacağınız aktiviteleri bir kaç seans halinde yapabilirsiniz, örneğin her yemekten sonra 10 dakika hafif tempolu yürüyüş yapabilirsiniz. Eğer kilo vermek istiyorsanız, bu tip egzersizler en uygun egzersizlerdir. Bu tip egzersizlerin süresi ve şiddeti kontrol edilmelidir. Antrenmanın şiddeti % 50 – 80 Hedef Kalp Atım Sayısında ( HKAS) olmalı.
Basit Olarak HKAS Şöyle Hesaplanır;
Maksimal Kalp Atım Sayısı ( Maks KAS ) = 220 – Yaş
Reserve KAS ( RKAS ) = MaksKAS – İstirahat KAS ( İKAS )
HKAS = ( RKAS x Antrenmanın Şiddeti % ) + İKAS
Aşağıda Bazı Aerobik Egzersiz Örnekleri Verilmiştir.
Hafif tempoluyürüyüş, dışarıda yada içeride koşubandı üzerinde
Dans edin

Diyabetli Psikolojisi
Hafif şiddetli aerobik egzersiz programlarına katilin
Yüzün yada suda aerobik egzersizler yapın
Buz pateni yada tekerlekli paten yapın
Tenis oynayın
Evde egzersiz bisikletini binin
Kuvvet Çalışmaları

Diyabette Beslenme
Kuvvet çalışması haftada 2-3 kez yapılır, kasların ve kemiklerin daha güçlenmesine yârdim eder, günlük islerdeki taşıma isini kolaylaştırır, örneğinalışverişçantasıtaşımak. Daha çok kas demek, daha çok kalori yakmak demektir, hatta dinlenir durumda bile. Kuvvet çalışmalarında dinamik kasılmaları içeren alıştırmalara ağırlık verilmelidir. İzometrik ( statik ) egzersizler büyük ve küçük kan basınçlarında artışa neden olmakla beraber egzersiz sonrasında kan şekerinde yükselme görülür. Kuvvet çalışmaları düşükten orta şiddete doğru yapılır. Tip 2 diyabetler Tip 1 diyabetlere göre daha düşük şiddette çalışmalıdırlar. Ortalama şiddet maksimal kaldırılan ağırlığın % 60-80 ‘ i arasında olmalıdır. 8-12 arasında alıştırma seçilmeli ve her alıştırma 2-3 set yapılmalıdır. Bütün büyük kas gruplarını içermelidir ( 4-5 alıştırma üst vücut, 4-5 alıştırma alt vücut ).
Kuvvet Çalışması İçin

Sigara Tütün Dumanının Sağlığımıza Verdiği Zararları Nelerdir
Ağırlık, elastik bantlar ve plastik tüplerle kuvvet artırma egzersizi içeren programlara katılmak
Evde hafif ağırlıklar kaldırmak gibi aktiviteler yapılabilir.
Esneklik Egzersizleri
Esneklik egzersizleri, germe egzersizleri olarak da adlandırılır, eklemlerinizin daha esnek olmasına sağlar ve bu da diğer aktiviteler esnasında olabilecek yaralanma riskini azaltır. 5 – 10 dakika boyunca yapılan hafif germe egzersizleri müteakiben yapılacak yürüme ve yüzme gibi aerobik egzersizler içinde ısınmayı sağlar. Ayrıca esneklik çalışmaları eklem hareketliliği, şişmanlık veya hamilelik nedeniyle oluşabilecek kısıtlamaların giderilmesi içinde gerekli olabilir. Isınma haricinde özellikle esnekliği geliştirmek için yapılan esneklik çalışmaları 15-30 saniyelik esnetmeleri içermeli. Her esnetme için 2-4 tekrar, alt ve üst ekstremiteler için 4-5 ‘ er alıştırma seçilmelidir.

Etiketler: , , ,

Gizli Şeker (Prediyabet) nedir

Gizli Şeker (Prediyabet)

Gizli Şeker (Prediyabet)Normal glukoz toleransı üst sınırı ile aşikar diyabet arasındaki süreç “prediyabetik dönem” olarak adlandırılır.

Diyabet Nedir?

Diyabetli Psikolojisi

Diyabetin Komplikasyonları

Diyabette Beslenme

Bu süreçte glukoz metabolizmasının ara bozuklukları olan “Bozulmuş Açlık Glukozu” (BAG: aclık kan glukozunun 100-125 mg/dl olması) ve “Bozulmuş Glukoz Toleransı” (BGT: Oral glukoz tolerans testinde 2.saat kan glukozunun 140-199 mg/dl olması) yer alır. Bu surecteki kişiler “prediyabetik” olarak kabul edilmektedirler

CİNSEL YOLLA BULAŞAN ENFEKSİYONLAR-HASTALIKLAR NELERDİR

Erken metabolik değişiklikleri oluşturan BAG ve BGTden diyabete geçiş çoğu kez yıllar sürebilir. Çalışmalar, prediyabetik kişide izole BAG bulunması halinde takip eden 10 yıl içinde diyabet gelişme riskinin %10-15; izole BGT bulunması halinde ise riskin %35 düzeyinde olduğunu gostermektedir.

SİGARA BIRAKIRKEN KARŞINIZA ÇIKACAK ZORLUKLAR VE ÇÖZÜM ÖNERİLERİ

Gizli diyabetin en önemli özelliği bu evrede de kalp-damar hastalıkları riskinin artmış olmasıdır. Her ne kadar kalp-damar hastalıklarındaki artış riski tip 2 diyabetliler kadar değilsede yine de önemsenmesi gerekir. Son yıllarda gizli diyabet tanısı alan bireylerde diyabet gelişme riski ve potansiyeli olanlarında ilaç tedavileri ile tedavi edilmeleri hususnda bir eğilim vardır.

Sigara Tütün Dumanının Sağlığımıza Verdiği Zararları Nelerdir

Bu evredeki hastaların yaşam biçimi değişikliğiyle uzun yıllar diyabetlerini geciktirebilecekleri hususunda hekimleri ile yakın bilgi alışverişinde bulunmaları gerekir. Bu hastalığı tanımlanan bireylerin sık sık kan şekerlerini kontrol ettirmeleri gerekir.

Etiketler: , , , ,